Bekämpa läckage med knipövningar

Genom att stärka bäckenbottenmuskulaturen kommer inkontinensbesvären att minska.
Skrattande kvinna med sitt barnbarn i knät på en picknick

En sak som verkligen hjälper

Din urinblåsa hålls på plats av ett antal muskler i bäckenbotten. Så länge dessa muskler fungerar väl har du total kontroll över när urinen ska tillåtas komma ut. Det är när musklerna förlorar sin spänst som problemen med läckage kan uppstå. Det är därför som en av de viktigaste sakerna med att hantera inkontinens är att lära sig hur man ”hittar” sina bäckenbottenmuskler och sedan träna dem regelbundet. Det är den sak som fungerar absolut bäst för att förhindra urinläckage, bättre än något annat. 

Den osynliga träningen

Den fiffigaste saken med bäckenbottenträning, eller knipövningar, är att du kan göra dem var som helst och när som helst – ingen kommer någonsin att märka något! På mötet, busshållplatsen eller en middagsträff: bara knip, knip, knip! Det största problemet för dig är att komma ihåg att göra övningarna.