Funktionell träning
Knip ihop bäckenbottenmusklerna och håll i två sekunder. Slappna av i 2 sekunder och repetera. Upprepa övningen upp till tio gånger. Försök att vara avslappnad i magmuskler, lår och skinkor under denna övning. Träna på att knipa åt snabbt varje gång du exempelvis ska nysa, hosta eller lyfta något tungt.