1. Stärk din bäckenbotten
En stark bäckenbotten kan bidra till att minska
urinläckage.
Här finns några enkla övningar som du kan göra hemma för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Kvinnor i alla åldrar har fått hjälp genom att göra de här övningarna under några minuter per dag. Det gör att dom känner sig trygga och får bättre kontroll över sin kropp, vilket alltid är positivt!
Om du nyligen har fött barn så är det en bra idé att börja med att göra dem liggandes för att undvika att utsätta området kring bäckenbotten för ytterligare tryck. Efter ett tag kan du däremot göra övningarna i princip var som helst, till och med när du kör bil, sitter på bussen eller är på jobbet!
2. Ha inte för bråttom på toaletten
Detta gäller oss alla! När du är stressad så kan det vara frestande att göra toalettbesöket så kort som möjligt. Det är aldrig en bra idé – även en liten mängd urin som blir kvar i urinblåsan ökar risken för att utveckla urinvägsinfektioner. Försök därför att alltid tömma blåsan helt och hållet. Ett bra tips är att luta sig framåt när man sitter på toaletten, det är kroppens mest effektiva position för att tömma urinblåsan.
3. Försök att öka tiden mellan toalettbesöken
Under de senare delarna av en graviditet så rymmer din urinblåsa en mindre mängd urin eftersom din bebis tar så stor plats. Därför är det naturligt att urinblåsan måste vänja sig vid en större mängd igen efter förlossningen.
En generell regel är att du bör gå på toaletten mellan fyra till åtta gånger per dag, eller var fjärde till var sjätte timme. Genomsnittlig kapacitet för en urinblåsa är omkring 300–500 ml. Om du märker att du går på toaletten mycket mindre än så kan du försöka att öka tiden mellan toalettbesöken. Det hjälper till att öka den mängd som din urinblåsa kan hålla och tränar samtidigt den viktiga bäckenbottenmuskulaturen.
4. Frestas inte att dricka mindre vatten
Det låter som världens mest naturliga slutsats – jag går på toaletten för ofta så därför ska jag dricka mindre vatten. Vi kan inte nog betona hur fel detta är! Även om du tycker att det är svårt att kontrollera din blåsa så ska du aldrig begränsa mängden vatten du dricker, särskilt inte om du ammar. Att dricka mindre leder till uttorkning, vilket gör urinen mer koncentrerad. Detta kan irritera urinblåsan och skapa ett behov att gå på toaletten även när blåsan inte är full. Så se till att du dricker tillräckligt. Vatten hjälper matsmältningen, lindrar förstoppning och håller urinen frisk, vilket minskar risken för blås- eller urinvägsinfektioner.