Bekämpa läckage med knipövningar

En kvinnlig joggare med hörlurar kontrollerar tiden på sitt armbandsur

Den mest effektiva träningen

Visste du att så lite som fem minuter per dag med bäckenbottenövningar kan minska inkontinensproblemen rejält, eller till och med få dem att försvinna? När du får grepp om hur du ska göra så kan du göra övningarna var som helst och när som helst. Och det är aldrig för sent att börja göra dem.
 
Bäckenbottenträning, steg för steg:
 
  • Börja göra övningarna i liggande ställning. Detta gör det enklare att knipa på ett effektivt sätt. 
  • För att isolera muskelgruppen och ”hitta den” ska du börja med att knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen. Forsätt sedan att knipa framåt och uppåt, runt slidan och urinrörets mynning. Fortsätt att knipa som om du försöker hålla kvar något inne i slidan. Slappna av i skinkorna och låren. Fortsätt att knipa i två sekunder och slappna sedan av i två sekunder. Upprepa så många gånger du kan.
  • Styrkeknipet. Knip ihop bäckenbottenmusklerna så hårt du kan. Fortsätt knipa under fem sekunder. Vila i fem sekunder. Upprepa 5–10 gånger. 
  • Uthållighetsknipet. Knip med medelhög kraft så länge du bara kan. Försök hålla knipet under 60 sekunder. Gör detta varje gång som du har avslutat en omgång med styrkeknip. 
  • Snabbhetsknipet. Knip så hårt du kan under två sekunder. Slappna sedan av i två sekunder. Upprepa detta 5–10 gånger per dag, samt varje gång som du känner att du är på väg att nysa, hosta eller skratta högt. 

Hitta din inre styrka

Inspiration med Karin Björkegren-Jones

https://www.youtube.com/watch?v=hbWFwTDV9as?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Hitta knipet!

Karin Björkegren-Jones berättar hur du hittar rätta knipet.

https://www.youtube.com/watch?v=pTKaNPnd7AY?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Sängknipet

Låt dig inspireras av Karin Björkegren Jones - hitta knipet i sängen!

https://www.youtube.com/watch?v=v8kE17q5a00?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Solhälsningen

Börja dagen med solhälsning!

https://www.youtube.com/watch?v=SZEccKLWKxA?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Upp och ner

Lär dig att se världen ur ett annat perspektiv

https://www.youtube.com/watch?v=l9AVJgDHMzg?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Efter träningen

Tänk på att tacka din kropp!

https://www.youtube.com/watch?v=iNU2JGrK2FA?rel=0&autoplay=0&loop=0&wmode=opaque

Tät-appen - för iPhone

Ladda ner bäckenbottentränings-appen Tät!

Innehåller träningsprogram, påminnelser och statistikfunktioner. Forskning från Umeå Universitet visar att 9 av 10 blev bättre efter att ha använt appen.

Min app för att träna bäckenbotten

Tät-appen - för Android

Ladda ner bäckenbottentränings-appen Tät!

Innehåller träningsprogram, påminnelser och statistikfunktioner. Forskning från Umeå Universitet visar att 9 av 10 blev bättre efter att ha använt appen.

Min app för att träna bäckenbotten

Tips och råd

Tips och råd vid urinläckage.

Två kvinnor med cyklar som sitter på gräset och vilar på ett soligt fält

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.