Träningssidan
Träning av bäckenbotten och urinblåsa har inga likheter med andra träningsformer, som du har provat förut. Övningarna syftar till att få tillbaka styrkan i och kontrollen av de så viktiga musklerna.
Eftersom bäckenbottenmuskulaturen inte är synlig för andra människor, kan ingen heller se när du tränar den. Det innebär att du kan göra övningarna var du vill och när du vill: under möten på kontoret, när du väntar vid trafikljuset eller i favoritfåtöljen när du sitter och tittar på TV.
När din magmuskelgrupp är försvagad, kan du drabbas av dålig hållning, ryggsmärtor och urinläckage.
Läs mer
Träning av urinblåsan
Den här tekniken kan hjälpa mot trängningsinkontinens. Här gäller det att träna blåsan att hålla kvar ökande mängd urin under allt längre tid och att minska antalet gånger du kissar. Det gör du genom att hålla igen så länge som möjligt, så att urinblåsan slutar att "överdriva" behovet av att kissa. Instruktioner får du av distriktssköterska, uroterapeut eller läkare.
Därför kan bäckenbottenträning hjälpa
Om du lider av ansträngningsinkontinens (och ibland även trängningsinkontinens) (Läs mer om olika typer) kan de här övningarna vara till mycket stor nytta. Det beror på att de stärker musklerna som stöder urinblåsan. Som en ytterligare bonus kan de också hjälpa dig att hålla midjan i trim! Någon åldersgräns för träningen finns egentligen inte. Även bäckenbottenträningen bör ordineras och instrueras av sjukvårdspersonal.
Kom igång nu
På vår Träningssida hittar du steg-för-steg-anvisningar för bäckenbottenträning.